Le régime "Favori" est un régime basé sur les jours de jeûne. Il ne convient que lorsqu'une personne veut vraiment le réaliser. Sinon, au lieu de perdre du poids, vous pourriez être frustré par la monotonie de la nourriture. Mais selon les avis et les résultats, 7 jours de régime "Favori" aideront à dire adieu à l'excès de poids sans sensation de faim importante (sauf les jours de consommation).
Les principes du menu diététique "Coup de coeur" pour tous les jours.
Avec le régime « Coup de cœur », le menu des 7 jours est élaboré de manière monotone. Chaque jour, un type d'aliment est consommé : fruits, légumes, aliments protéinés. Il est important de garder une trace de la quantité de nourriture, de la consommer en plus petites portions. Moins vous mangez, mieux c'est pour votre corps. Le corps brûle l'excès de graisse, le système digestif se détend, nettoie.
1 jour - boire
L'eau est le meilleur nettoyant pour le corps. Par conséquent, le menu diététique "Favori" pendant 7 jours commence avec elle. Il est recommandé de boire 2-3 litres d'eau minérale, de jus dilués, de tisane.
Des bains aux herbes et une douche à contraste sont également recommandés pour nettoyer le corps.
2 jours - légume
Les légumes sont un bon moyen d'enrichir votre alimentation avec des vitamines et des minéraux importants. Mais nos compatriotes ne les utilisent pas en quantité suffisante. C'est ce que montrent les résultats d'une enquête réalisée l'an dernier par Opinion Window. Selon les résultats, seulement 9 % des personnes consomment des légumes de façon régulière tout au long de l'année en complément de leur repas principal.
Le régime « Favori » comprend invariablement des légumes. De plus, ils sont utilisés tout au long de la journée.
Les légumes suivants sont recommandés :
- Ail;
- betterave;
- brocoli;
- n'importe quel chou
- Épinard;
- céleri, feuilles de céleri;
- persil;
- Tomates;
- concombres
- cresson;
- carotte;
- citrouille;
- oignon;
- légumes à feuilles;
- domaine;
- Suédois;
- poivrons;
- asperges;
- patate douce;
- aubergine.
La recette suivante aidera à enrichir le menu diététique "Favori" avec des légumes.
Salade de légumes aux champignons
Ingrédients:
- 150 g de salade verte;
- 150 g de champignons frais;
- 100 g d'amandes;
- huile d'olive;
- Le sel.
Préparation:
- Lavez la salade, coupez-la en petits morceaux.
- Râpez les champignons crus.
- Hacher les amandes.
- Mélanger les ingrédients.
- Ajoutez du sel.
- Assaisonner avec de l'huile d'olive.
Jour 3 - boire
Vous pouvez répéter le premier jour du régime "Favori" ou utiliser le pouvoir nettoyant des plantes. L'herbe nettoyante la plus connue est l'ortie. Nettoie le sang, le foie, la peau. Il est recommandé de boire un verre de bouillon d'ortie 3 fois par jour. Le reste du liquide est complété par de l'eau propre.
Une autre plante utile est le pissenlit, qui apaise le tractus gastro-intestinal, aidant les personnes souffrant de constipation.
Il est conseillé de boire un verre d'eau minérale tiède avec du jus de citron chaque matin. Cela aidera à améliorer la digestion.
Vous pouvez ajouter 1 cuillère à café à la tisane. mon chéri.
Jour 4 - fruits
Pendant toute la journée fruitière, seuls les fruits sont consommés (poids maximum jusqu'à 1, 5 kg).
Fruits recommandés :
- citron;
- goji;
- pamplemousse rose;
- avocat;
- pommes
- bananes
- myrtille;
- myrtille;
- un ananas;
- des poires;
- des oranges
- Kiwi;
- prunes
Attention : les bananes peuvent être présentées dans le régime du régime « Coup de cœur » en quantité minimum, maximum 200 g.
Une bonne recette pour le régime "Favori" est un fruit avec des graines de chia.
Fruits aux graines de chia
Coupez 1-2 morceaux de fruits, saupoudrez de 1-2 c. l. graines de chia. La salade peut être sucrée avec 1 c. mon chéri.
Les graines de chia contiennent des acides oméga-3 bénéfiques qui font défaut dans tout régime.
Jour 5 - protéines
Cette journée est basée sur un apport protéique plus élevé. Au lieu de 15 %, il représente 20 à 30 % de la consommation énergétique quotidienne totale. De ce fait, la teneur en glucides et en graisses de l'alimentation diminue, ce qui conduit à la production d'énergie principalement à partir des réserves de graisse. Le résultat est une perte de poids.
Produits autorisés :
- fromage;
- un poisson;
- Lait;
- œufs;
- soja;
- viande maigre;
- des légumes;
- Noix et graines;
- L'eau.
Après la journée protéinée du régime "Favori", essayez le plat suivant.
Légumes aux œufs cuits
Pour la cuisson, utilisez des légumes éventuels, complétés par un œuf dur, du jus de citron, de l'huile d'olive.
En particulier, les légumes à feuilles sont riches en magnésium, les œufs contiennent du fer, une protéine de haute qualité. Grâce à une telle composition, il n'y aura pas de perte de masse musculaire, mais plutôt l'élimination des réserves graisseuses.
Jour 6 - boire
La boisson idéale pour le sixième jour du régime "Favori" est un shake frais. Mais les experts recommandent également des jus de fruits et de légumes qui ont des propriétés bénéfiques. En quelques minutes de consommation, ses substances biologiquement actives pénètrent dans la circulation sanguine, fournissant au corps une quantité sans précédent de nutriments, d'enzymes biologiquement actives, de vitamines et de minéraux.
300 ml de jus de fruits ou de légumes par jour vont accélérer le nettoyage du corps. N'oubliez pas que plus le jus est frais, plus il est bénéfique. Par conséquent, préparez la boisson juste avant de la consommer. Laisser le jus pendant une longue période entraînera une oxydation, une perte progressive de vitamines et d'enzymes.
Mais n'en abusez pas avec des jus de fruits. Par rapport aux fruits entiers, ils contiennent plus de fructose, c'est-à-dire de sucre. La meilleure solution est de mélanger des jus de fruits et de légumes (avec une proportion plus élevée de légumes).
Jour 7 - équilibré
Une alimentation équilibrée est une façon saine de manger des aliments sans beaucoup de graisses, de sucres simples et de mauvais aliments. La façon dont les aliments sont préparés est également importante.
La nutrition avec votre régime préféré pour 7 est variée, avec un rapport équilibré de nutriments essentiels, vitamines, minéraux. La valeur énergétique et nutritionnelle recommandée par jour est de :
- 9 500 kJ ;
- 80 g de protéines;
- 70 g de matières grasses ;
- 320 g de glucides.
Le régime alimentaire de votre bien-aimé au jour 7 peut inclure des champignons, des plats rafraîchissants (salades, légumes verts). Les légumineuses, les céréales germées sont recommandées.
Les fruits appropriés sont les agrumes, l'ananas (recommandé pour la régénération du foie). Les jeunes pousses de plantes, asperges, gingembre, coriandre sont bonnes pour détoxifier l'organisme. Les betteraves, le persil et le curcuma sont bons pour le foie.
Le septième jour, vous pourrez déguster un dessert sain.
Dessert au yaourt avec confiture maison
Ingrédients:
- 1 yaourt blanc (le yaourt grec peut être utilisé)
- 1-2 cuillères à café de graines de chia ;
- fruits frais (framboises, fraises, etc. );
- confiture maison.
Déposez la confiture au fond du verre, ajoutez du yaourt froid mélangé avec des graines de chia et des fruits frais.
Régime préféré : un menu détaillé pendant 7 jours.
Lorsque vous rédigez votre menu de régime préféré pendant 7 jours, gardez à l'esprit qu'une détoxification appropriée doit être soutenue par un apport hydrique accru. Buvez au moins 2-3 litres d'eau plate (laissez reposer l'eau du robinet pour évaporer le chlore), des tisanes (pissenlit, luzerne, ortie).
Un menu détaillé du régime "Coup de coeur" pendant 7 jours :
1 jour
- Petit déjeuner : thé.
- Snack#1 : buvez du yaourt.
- Déjeuner : bouillon.
- Collation de l'après-midi n. #2 : buvez du yaourt.
- Dîner : lait.
2ème jour
- Petit déjeuner : compote de carottes.
- Goûter numéro 1 : chou.
- Déjeuner : céleri, tomates, concombres.
- Collation de l'après-midi numéro 2 : chou-rave.
- Dîner : poivrons, tomates, oignons, courgettes.
Jour 3
- Petit déjeuner : tisane.
- Snack1 : lait.
- Déjeuner : bouillon.
- Collation de l'après-midi numéro 2 : kéfir.
- Dîner : lait.
4ème jour
- Petit déjeuner : compote de pommes.
- Collation de l'après-midi numéro 1 : orange.
- Déjeuner : pomme, fraise, orange.
- Goûter numéro 2 : pamplemousse.
- Dîner : pommes au four.
Jour 5
- Petit déjeuner : 2 œufs, légumes.
- Snack1 : yaourt blanc.
- Déjeuner : poulet aux haricots verts.
- Collation de l'après-midi n°2 : lait de soja.
- Dîner : salade de quinoa et thon.
6ème jour
- Petit déjeuner : tisane.
- Goûter numéro 1 : pamplemousse.
- Déjeuner : bouillon.
- Collation de l'après-midi n°2 : jus de pomme.
- Dîner : lait.
Jour 7
- Petit déjeuner : yaourt, pain de blé entier, orange.
- Snack#1 : buvez du yaourt.
- Déjeuner : viande maigre (poulet, dinde, bœuf) avec garniture (pâtes, riz, pommes de terre) et légumes frais.
- Collation de l'après-midi numéro 2 : kéfir.
- Dîner : salade de thon.
Résultats et avis du régime « préféré » de 7 jours
Les avis et les résultats du régime "Favori" témoignent de son efficacité. Au bout d'une semaine, certains maigrissent se sont débarrassés de 2 à 10 kg. Mais rappelez-vous qu'une perte de poids massive et drastique ne donne pas de résultats à long terme. Outre l'effet yo-yo, la perte de poids radicale n'est pas saine.
De plus, des critiques sur le régime "Favori" pendant 7 jours indiquent un certain nombre d'avantages de ce régime alimentaire: perte de poids rapide, alimentation suffisante, manque de faim.
Mais il ne faut pas abuser du régime. La restriction à long terme des monodys alternatifs est dangereuse pour le corps, qui nécessite un apport quotidien de tous les nutriments.
Règles et astuces pour le régime « préféré »
Envisagez de faire de l'exercice pendant un régime. Le sport stimule la circulation sanguine. Avec la sueur, non seulement les substances nocives sont éliminées, mais le stress, l'anxiété et la mauvaise humeur disparaissent également.
Aliments à éviter:
- saucisses
- pain blanc et farine;
- doux
- nourriture frite;
- produits semi-finis;
- Chocolat;
- de l'alcool;
- quantités excessives de sel, gluten.
Comment rendre le menu 7 jours plus efficace?
Pour obtenir des résultats optimaux dans les 7 jours suivant le régime « Favori », un changement de régime ne suffit pas. Essayez de vous inquiéter moins, détendez-vous plus souvent, offrez à votre corps suffisamment de sommeil, de soleil et de bonne humeur. N'oubliez pas l'activité physique. Les longues promenades sont une bonne option. Des formes de mouvement aérobie sont également appropriées, telles que le cyclisme, la course, le Pilates, le yoga.
Sortez du régime "Favori"
Après avoir terminé le régime, augmentez progressivement votre apport en vitamines et en fibres. Ne préparez pas tout de suite un filet de porc gras; l'estomac doit s'y habituer progressivement.
Le retour à une alimentation normale devrait être lent. Il est recommandé d'ajouter de la choucroute, du kéfir (de préférence du champignon tibétain) à l'alimentation, de compléter progressivement le menu avec d'autres produits sains. Cela aidera à maintenir un environnement intestinal sain.
Version dure du régime "Favori" pendant 7 jours
La forme la plus grave comprend les grèves de la faim de courte durée. Au lieu des journées fruits et légumes, seuls les jus fraîchement pressés sont bu.
L'ordre de rotation des aliments dans l'alimentation pendant 21 jours.
Avec cette option les jours de légumes, fruits, protéines, jeûne sont alternés. Selon les avis, le régime "Favori", calculé sur 21 jours, garantit une perte de poids.
Pendant ce régime, il est interdit :
- boire des boissons alcoolisées, de la bière, du vin, des boissons sucrées;
- consommer du sucre, du pain blanc, des pommes de terre.
Le régime comprend des jours de jeûne pour nettoyer le corps.
L'exemple de menu ci-dessous est de 11 jours. Ensuite, il continue comme prévu à partir du premier jour et se termine le 21 jour.
Jour 1 - lait :
- 1 litre de lait ou de kéfir.
- Les produits sont divisés en 5 portions, consommées tout au long de la journée.
Jour 2 - protéines :
- Petit déjeuner : café ou thé noir sans sucre, 1 c. mon chéri.
- Déjeuner : 1 cuillère à soupe. bouillon, 125 g de viande maigre ou de poisson bouilli (alternative : 2 œufs, 50 g de fromage), 50 g de pain noir.
- Collation de l'après-midi : 1 cuillère à soupe. lait ou thé, 1 c. mon chéri.
- Dîner : 125 g de viande maigre ou de poisson bouilli (alternative : 2 œufs, 50 g de fromage).
Jour 3 - fruits et légumes :
- Petit déjeuner : 2 pommes (oranges), café ou thé.
- Déjeuner : salade (ou compote de légumes), 25 g de pain noir.
- Collation : 2 pommes (oranges).
- Dîner : salade de légumes, 25 g de pain noir.
- Avant d'aller au lit : thé + 1 c. mon chéri.
Jour 4 - faim :
- 1 litre de lait.
- 1 cuillère à soupe. jus de tomate.
- 100 g de pain noir.
- Les aliments sont séparés à volonté, consommés tout au long de la journée.
Jour 5 - viande :
- 300 g de viande maigre cuite, répartis en 5 portions pour toute la journée.
- Le matin, café ou thé.
- Pendant la journée et la nuit - décoction d'églantier.
Jour 6 : protéines (voir jour 2).
Jour 7 : fruits et légumes (voir jour 3).
Jour 8 - pomme :
- 1, 5 kg de pommes pelées.
- Les produits sont divisés en 5 portions, consommées tout au long de la journée.
Jour 9 - fromage cottage :
- 400 g de fromage cottage.
- ½ l de kéfir.
- Les produits sont divisés en 5 portions, consommées tout au long de la journée.
Jour 10 - faim (voir jour 4).
Jour 11 - légumes :
- 1, 5 kg de légumes.
- Les produits sont divisés en 5 portions, consommées tout au long de la journée.
En cas de perte de poids plus importante au cours du régime de 20 jours (ce qui n'est pas souhaitable), vous pouvez l'interrompre à tout moment et le répéter si nécessaire.
Avantages et inconvénients du régime "préféré"
Le régime préféré pendant 7 jours apporte soulagement de la digestion, régulation de la vidange, sensation de légèreté.
Mais il y a aussi des points négatifs, notamment :
- déséquilibre;
- manque de variété;
- parfois faim.
Comme tout régime qui restreint l'utilisation de certains aliments, le régime "Favori" a des contre-indications. Ils comprennent les conditions suivantes :
- maladies du foie (y compris chroniques);
- mal au ventre;
- maladies cardiovasculaires;
- Diabète;
- grossesse;
- lactation.
Quel régime est le meilleur : "Favori" ou "6 pétales"?
Le régime des 6 pétales (Swedish Diet Scheme) est basé sur 6 jours de jeûne :
- méfiant;
- légume;
- poulet;
- grain;
- Fromage blanc;
- délicieux.
Selon les critiques et les résultats, le régime préféré pendant 7 jours est légèrement inférieur à "6 pétales". Cela est probablement dû au menu plus complet du plan de repas suédois, au manque de jours pour boire.
Menu diététique préféré pendant 7 jours - avis compétent
La transition d'une alimentation malsaine à une alimentation équilibrée entraîne généralement une meilleure humeur, une perte de poids (en particulier l'élimination de la graisse abdominale dangereuse) et souvent une meilleure santé. Il a également été démontré qu'il améliore la fonction du système immunitaire, la normalisation du travail. Le régime "Favori" a un effet positif sur l'activité de l'ensemble du tube digestif, en particulier les intestins. Mais leur observance est limitée en raison de la monotonie, de l'absence d'un certain nombre de substances importantes dans l'alimentation. Aussi, avant d'adhérer au régime, une consultation médicale s'impose.